TEN SIEMPRE EN CUENTA QUE...:
Es imprescindible hacer una valoración previa por parte de tu medico para identificar y excluir a personas que no deben hacer ejercicio.
Para identificar a las personas que deberían hacer ejercicio porque es muy bueno para su salud, pero bajo estricta supervisión médica.
Para disminuir en lo posible el riesgo que existe en el momento en que se está haciendo ejercicio físico.
Para identificar a las personas que tienen riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Para desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona.
La práctica de cualquier actividad física se sugiere que pueda ser acompañada del cálculo de ciertos parámetros, como la frecuencia cardíaca máxima. La fórmula de Karvonen o frecuencia cardíaca de reserva es una manera de optimizar y conocer cuál es la intensidad adecuada para realizar un esfuerzo y entrenar en una zona segura.
Se considera entre 50% a 60% es la zona para quemar grasas. Es una intensidad de entrenamiento que deben llevar aquellos que inician un trabajo de carrera (acondicionamiento básico), para recuperar tras un entrenamiento intenso, para programas de rehabilitación, o para programas de pérdida peso (sesiones superiores a 45 minutos).